В наше время очень важно знать, как восстановить баланс гормонов. Гормоны выполняют чрезвычайно важные функции в организме человека, ведь они играют роль «посланников» между различными органами, тканями и железами. Благодаря им организм может выполнять свою повседневную деятельность, и даже небольшое изменение в их уровне может привести к ощутимой разнице. Гормоны влияют на обмен веществ, сон, голод, настроение, здоровье кожи и волос.
Лучшие способы балансировки гормонов
К сожалению, люди стали чаще страдать от гормональных проблем. Лекарства могут быть необходимы, но их недостаточно для оптимального восстановления организма. Образ жизни оказывает огромное влияние на гормональный баланс и обмен веществ, а такие факторы, как питание, движение и сон, связаны ничуть не меньше с регуляцией гормонов. Вот некоторые из основных рекомендаций, которые помогают сбалансировать их уровни.
I — Питание
Полезные жиры
Ограничение жиров может фактически привести к проблемам со здоровьем, потому что они необходимы для производства гормонов и поддержания метаболизма. Очень важно, какие продукты употребляются. Основное правило заключается в том, чтобы придерживаться источников жирных кислот Омега-3 и ограничивать продукты Омега-6.
Жиры увеличивают период сытости, особенно если принимать их с белком. Некоторые из подходящих вариантов — это кокосовое масло, авокадо, рыба, льняное семя, чиа, орехи и оливковое масло.
Чистые белки
Также важен ежедневный прием оптимального количества белка. Он снабжает организм незаменимыми аминокислотами, которые не производятся в организме, и поэтому их можно получить только через пищу.
Белок положительно влияет на уровень инсулина и гормонов голода. Это отличное дополнение к вашему меню при замедленном метаболизме и проблемах с сахаром в крови. Исследования показали, что при увеличении потребления белка уровень сытости повышается на 25%.
Рафинированные углеводы
Сахар и рафинированные углеводы могут способствовать поддержанию воспалительных процессов и ухудшению состояния здоровья. Некоторые из ингредиентов, которых следует избегать — это белый сахар, белая мука, глюкоза и глюкозно-фруктозный сироп. Они часто являются причиной проблем с инсулином и весом, а эти факторы влияют на другие гормоны и обмен веществ.
II — Сон
В занятой повседневной жизни, люди часто готовы пожертвовать несколькими часами отдыха, чтобы только справиться с не законченными делами. Но если не предоставить организму, хотя бы 7 часов сна, то это может сказаться на здоровье. Все это нарушает естественный циркадный ритм (фазы сна). Гормоны также «работают» по расписанию.
Если систематически ложиться спать поздно и не высыпаться, то нарушаются восстановительные процессы и гормональный баланс. Некачественный сон влияет на аппетит, настроение, уровень стресса, иммунитет и работоспособность.
III — Движение
Это обязательный компонент здорового образа жизни, особенно если учесть, что многие из нас ведут сидячий образ жизни. Упражнения помогают контролировать секрецию инсулина, обмен веществ и иммунитет. Не нужно подвергаться изнурительным упражнениям, даже 30-минутная прогулка может оказать положительное влияние на здоровье. И еще одна хорошая идея — это найти подходящие для вас групповые тренировки.
IV — Адаптогенные травы
Многие люди с гормональными проблемами обращаются к природной медицине как к дополнительному средству балансировки организма. Адаптогены — это группа растений, которые оказывают благотворное влияние на эндокринную и нервную системы.
К ним относятся экстракты родиолы, ашваганды, священного базилика, астрагала, кордицепса и другие. Они заряжены антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, а также снижают уровень кортизола, способствуют гормональной регуляции и помогают нормализовать сердечные показатели.
V — Психическое состояние
Продолжительные периоды умственных или физических нагрузок негативно влияют на некоторые гормоны. Важно решить такие проблемы, как стресс, беспокойство и эмоциональная нестабильность, чтобы ускорить выздоровление. Можно обратиться за помощью к психологу, найти время для отдыха и узнать о природных средствах (травы и эфирные масла), которые помогают расслабить нервную систему.
Если вы задались целью отрегулировать свое самочувствие, не пренебрегайте этими простыми рекомендациями, так как восстановить баланс гормонов вполне по силам каждому из нас.