Есть такое понятие у любителей бега — runner’s high («эйфория бегуна»). Подружиться с бегом стоит хотя бы ради этого чувства абсолютного счастья и полета. Ученые объясняют этот феномен тем, что во время пробежки уровень эндорфинов, гормонов счастья, существенно увеличивается. Но чтобы первые тренировки прошли без физических и моральных травм, руководствуйтесь нашими инструкциями. Купите специальные беговые кроссовки. Кеды, прогулочные кроссовки, обувь для зала не обеспечивают достаточную амортизацию, в них легко заработать проблемы с суставами. Чтобы найти свою идеальную пару, придется сначала стоптать несколько неидеальных.
Или пройти специальное тестирование, которое поможет подобрать подходящие именно вам кроссовки, например в лаборатории бега Runlab (1200 руб.). Старайтесь не бегать по асфальту и уж тем более по бетону. Даже хорошая беговая обувь не может полностью компенсировать нагрузку на позвоночник. Идеальное покрытие — стадионное или грунт. Бегать, чтобы похудеть, — плохая идея. Увы, чем больше вес, тем больше нагрузка на суставы.
Так что имеет смысл сначала довести индекс массы тела (I=m/h², где m — ваш вес, а h — рост в метрах) хотя бы до 25 и только после этого выходить на пробежку. Правильное питание и физические упражнения вам в помощь. Начинайте бегать понемногу, но регулярно. За основу возьмите тренировочный план на следующей странице. Включите одну тренировку в неделю на развитие общей физической подготовки: подойдут функциональный тренинг или кросс-фит. «Разминка–пробежка–заминка» — формула любой беговой тренировки.
Перед пробежкой разогрейте мышцы, после — прогуляйтесь быстрым шагом. Президент благотворительного фонда ОРБИ, создатель магазина «Город-сад». В детстве я занималась баскетболом и кроссы в спортивном лагере воспринимала как наказание. Осознанно начала бегать в 2002 году и очень быстро втянулась. Для меня стал открытием позный метод бега Николая Романова, в основе которого лежит так называемая поза — правильное положение тела в каждый момент бега. Когда я освоила эту технику, у меня появилось ощущение, что я не бегу, а лечу над землей. Бег заряжает энергией, дает возможность остаться наедине с собой, а в путешествиях — посмотреть город рано утром, на пробежке. Янина Студилина, Актриса Я начала регулярно бегать в прошлом году, когда мы снимали сериал «Остров» на Сейшелах.
Я и до того регулярно ходила в зал, но на первой пробежке выдохлась через 10 минут. Постепенно научилась бегать, не переходя на шаг, по 30–40 минут. Я еще тогда от сладкого отказалась — и через месяц у меня появились кубики пресса! Вернувшись в Москву, присоединилась к мужу (он бегает давно), и теперь два раза в неделю мы бегаем по полчаса для удовольствия. Я ненавижу беговую дорожку, но обожаю бег на улице. Полина Киценко, Креативный директор Podium Market Я начала бегать лет девять назад. Бегаю весной, летом и осенью, зимой — на беговых лыжах. Советую начинать заниматься с тренером, который поставит вам технику (она гарантирует бег без травм).
Если нет такой возможности, идите в беговой клуб, но там не стесняйтесь спрашивать, есть ли у человека высшее тренерское образование. Ставьте цели. Мне это помогает каждый день выходить на тренировку. Участие в забегах, особенно благотворительных, — хорошая мотивация. Сейчас я готовлюсь к забегу adidas «Бегущие сердца», который мы организуем с Натальей Водяновой. Собранные средства пойдут на создание фондом «Обнаженые сердца» служб сопровождения и помощи семьям с детьми раннего возраста с нарушениями развития. Подробности на runninghearts. ru Благотворительный забег adidas «Бегущие сердца» пройдет 29 мая. Новички смогут пробежать 3 км, для продвинутых — 10 км и полумарафон. План беговых тренировок для новичков от тренера студии Pro Trener Елены Орловой.